Comment ne pas se coucher trop tard?
Bien souvent, on ne choisit pas l’heure à laquelle on se réveille… donc si on veut dormir suffisamment, il vaut mieux ne pas se coucher trop tard. Chose qui est rendue difficile par le mode de vie moderne, mais pas impossible ! Dans cet article je vous présente des astuces tirées de mon expérience personnelle, en essayant de comprendre ce qui me bloquait pour réussir à me coucher plus tôt.
Bien doser son activité physique
L’activité physique est essentielle pour être en forme et avoir un sommeil de qualité. Cependant, d’une personne à l’autre, elle peut avoir un effet différent selon le moment où elle est pratiquée.
Pour ma part, quand je fais du sport après 19h, je sens que mon corps est beaucoup trop excité pour se reposer. Plus pragmatiquement, le temps de rentrer, me laver, ranger mes affaires etc., il est déjà très tard. Donc je m’organise pour éviter les activités sportives le soir en semaine et si jamais je fais du sport en fin de journée, je fais en sorte de me libérer la soirée des tâches ménagères pour un minimum de tranquillité.
Manger tôt pour mieux digérer
Quand on rentre du travail ou que l’on termine sa journée, on a forcément besoin d’un moment pour décompresser. Dans ce contexte l’idée de se mettre aux fourneaux n’est pas la plus réjouissante (y compris pour les personnes qui aiment habituellement cuisiner, lorsqu’elles en ont le temps).
Or en mangeant tard, on « décale » la phase de digestion, ce qui peut parfois rendre l’endormissement difficile. C’est pourquoi il est important de planifier ses repas. Sans aller nécessairement jusqu’au meal prep, il est utile de prévoir vos menus du soir, et profiter du week-end pour avancer quelques préparations. Ainsi, vous pourrez manger plus tôt et donc avoir plus de temps pour digérer.
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Se brosser les dents peu après le repas
J’ai remarqué que j’avais tendance à traîner avant d’aller me coucher, tout simplement car j’avais la « flemme » de me changer en pyjama, de me brosser les dents, de me nettoyer le visage… Une fois posée dans le canapé, il peut être très difficile de s’en extraire 😀
J’essaie donc de me forcer, après avoir fini mon repas, de faire rapidement la vaisselle et de ne pas trop tarder avant de faire ma toilette du soir. Comme ça dans la soirée, dès que je pique du nez, je peux plus rapidement filer au lit en étant déjà prête.
Bonus : en vous brossant les dents après manger, vous aurez moins la tentation de grignoter (et donc retarder votre digestion !)
Oublier le téléphone 30 minutes avant le coucher
Je parie que cela vous arrive aussi, de prendre votre smartphone dans votre lit et vous rendre compte, au bout d’un moment, que ça fait 20, 30, 40 minutes que vous scrollez sans but réel… Il n’y a rien d’étonnant à être accro à son smartphone car tout est fait pour. Mais malheureusement, tout ce temps perdu sur les réseaux sociaux ne sera jamais récupéré !
Cela demande une certaine discipline, mais c’est possible de passer moins de temps sur son téléphone. En bannissant votre smartphone et plus généralement les écrans au moins une demi-heure avant de vous coucher, vous permettez à votre esprit de réellement se détendre et donc, de se préparer au sommeil.
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Adopter une routine du soir
On saisit souvent son téléphone quand on ne sait pas trop quoi faire, que ce soit dans une file d’attente ou bien… le soir dans son canapé. Afin de vous mettre dans les bonnes conditions pour dormir, je vous conseille d’adopter une routine du soir.
Pas besoin de mettre en place quelque chose d’hyper sophistiqué. Allumer une bougie, boire une tisane, tamiser les lumières, méditer… À vous de trouver les activités qui vous enverront le signal que ça y est, on entre dans la phase du repos.
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Préparer sa semaine pour moins stresser
Au quotidien, on accumule énormément de charge mentale et on n’a pas forcément l’énergie pour tout faire. Là encore mon conseil est de planifier : préparez le week-end tout ce qui peut être anticipé. Par exemple :
- Les tenues que vous allez porter
- Les jours de lessive
- Les jours de course
- Les rendez-vous à prendre…
Très important : pensez à noter (sur un carnet, une ardoise ou votre téléphone) pour ne pas vous retrouver submergée. Il est impossible de tout retenir et cela demande énormément d’effort de chercher à se souvenir.
Parfois, l’horizon de la semaine peut paraître lointain : dans ce cas coupez-la en deux, ça vous fera toujours quelques soirées au calme de gagnées 😊
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Se fixer une heure de coucher
L’idéal, c’est de pouvoir se coucher dès qu’on en ressent le besoin, par exemple quand je baille plusieurs fois de suite je sais que je peux potentiellement m’endormir dans les minutes qui suivent (d’où l’intérêt d’avoir tout fait en amont, cf. toutes les astuces précédentes, pour pouvoir aller au lit l’esprit tranquille).
Mais au quotidien, on peut perdre la notion du temps, surtout lorsqu’on regarde une série captivante, ou qu’on a une conversation passionnée au téléphone. L’idée, c’est de définir l’heure maximale à laquelle on se couche pour avoir son quota de sommeil, et à partir de laquelle on éteint tout !
Alors oui, cela donne l’impression de retourner en enfance, mais après tout certaines habitudes sont bonnes à garder. Et puis, on fixe bien une heure pour se lever alors pourquoi pas une heure pour se coucher ?
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En soi, se dire « ce soir je me couche à 22 heures maximum » est une résolution difficile à tenir. Mais si vous piochez dans les conseils de cet article pour installer un petit système adapté à votre mode de vie et vos besoins, je vous garantis que ce sera bien plus facile 😉
